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东联服务 | 夏日练兵,这份防“情绪中暑”指南,请收好

2025/7/10 17:16:43 来源:东线联勤兵 东联服务 | 夏日练兵,这份防“情绪中暑”指南,请收好! 评论:0 浏览量:77

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  炎炎三伏天,火热练兵潮,官兵训练面临着高温与高湿度的双重“蒸烤”。通常认为,当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度大于80%时,气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强。有的人会出现情绪烦躁、易怒、记忆力下降、情绪低落等现象。这些异常表现就是“情绪中暑”。如何在高温、高强度训练中保持“身心双耐热”?这份指南请收好。

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  “情绪中暑”的几种表现

  1.情绪烦躁。心理学常说:“气温影响着一个人的情绪。”当气温升高时,部分官兵的情绪易受影响产生波动,常见有烦躁、易怒,爱发脾气等,当遇到批评或不顺心的事容易情绪“火爆”,甚至还会因鸡毛蒜皮的小事与战友争执。

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  2.精神不振。炎热环境下,部分官兵容易产生精神不振、注意力分散、记忆力减退、思维迟缓等躯体化症状,对事物的兴趣点降低,一定程度上影响训练质效。

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  3.举止异常。情绪波动影响着躯体行为,部分官兵在“情绪中暑”后会产生坐立不安、行为怪异等表现,有的会做出强迫行为,机械性地重复一些动作,如反复洗澡、洗脸、洗手等。

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  4.食欲不佳。高温天气下,部分官兵的食欲也会受到影响,主要表现为平时无饥饿感,就餐时无食欲等,还会有消化不良、腹胀之感,严重时伴有不同程度的肠胃功能紊乱。

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  “情绪中暑”预防小妙招  

  一、适应训练

  开展“梯度热习服”训练,提高官兵“心理耐热力”:第一阶段(训前2周):每日分时段进行35℃左右的环境轻装适应性训练。第二阶段(训期):结合任务开展高温下的适应性训练,烈日下单次暴露时间≤45分钟,灵活穿插室内装备操作训练等。

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  二、降温缓解

  高温环境是“情绪中暑”的直接诱因,当察觉官兵出现“情绪中暑”后,应尽快进行物理“降温”。可视情前往空调房间或阴凉处休息,采用淋浴或食用解暑食品等方式解暑,放松身体的同时让心情“凉快一下”。

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  三、自我调适

  心静自然凉,情绪管理十分重要。当发现自己出现烦躁、焦虑等不良情绪时,可以利用训练间隙开展10分钟“视觉冥想”——闭眼想象雪山、瀑布、溪流等清凉场景,同时,配合深呼吸——吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒,让自己平静下来。

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  四、避让热峰

  最高温度≥38℃时,尽量将高强度体能训练放在一早一晚时间段进行,避开正午12点—14点间的炎热“峰值”,科学组训。

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  五、任务分解

  酷暑中训练切勿急于求成,在不影响训练效果的前提下,可以将原本时长为1至2小时的训练课目拆解为15至30分钟能完成的“小目标”,分阶段实施,既能减轻官兵身体负担,又能减少心理上的畏难情绪。

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  六、敞开心扉

  人与人之间正向的情感流动能够起到缓和、抚慰、稳定情绪的作用。战友之间可以互为“情绪观察员”,当发觉身边同志情绪异常时,及时进行交流疏导,解开思想上的“小疙瘩”。

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  七、释放压力

  压力较大时,战友们可以采用如听音乐、看书、做舒展运动等放松方式进行舒压。训练之余,视情开展集体性娱乐活动,让官兵在一张一弛中强固心理韧性。

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  八、改善睡眠

  高温天气会影响人体中下丘脑的调节功能,使部分官兵夜间睡眠时间被迫缩短,导致因睡眠不足而产生焦躁情绪。因此,训练期间尽量保证官兵充足午睡,条件准许时,为其营造更舒适的睡眠环境。

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  九、合理饮食

  高温环境训练下,适宜食用清火的食物,如苦瓜、西瓜、西红柿等新鲜蔬菜水果,或饮用绿豆汤、菊花茶等解暑饮品。同时,确保官兵每日饮水不少于2升,当气温达到35℃以上时,及时进行提前补水。

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