东联服务 | 夏日练兵，这份防“情绪中暑”指南，请收好

  炎炎三伏天，火热练兵潮，官兵训练面临着高温与高湿度的双重“蒸烤”。通常认为，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度大于80%时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强。有的人会出现情绪烦躁、易怒、记忆力下降、情绪低落等现象。这些异常表现就是“情绪中暑”。如何在高温、高强度训练中保持“身心双耐热”？这份指南请收好。

  “情绪中暑”的几种表现

  1.情绪烦躁。心理学常说：“气温影响着一个人的情绪。”当气温升高时，部分官兵的情绪易受影响产生波动，常见有烦躁、易怒，爱发脾气等，当遇到批评或不顺心的事容易情绪“火爆”，甚至还会因鸡毛蒜皮的小事与战友争执。

  2.精神不振。炎热环境下，部分官兵容易产生精神不振、注意力分散、记忆力减退、思维迟缓等躯体化症状，对事物的兴趣点降低，一定程度上影响训练质效。

  3.举止异常。情绪波动影响着躯体行为，部分官兵在“情绪中暑”后会产生坐立不安、行为怪异等表现，有的会做出强迫行为，机械性地重复一些动作，如反复洗澡、洗脸、洗手等。

  4.食欲不佳。高温天气下，部分官兵的食欲也会受到影响，主要表现为平时无饥饿感，就餐时无食欲等，还会有消化不良、腹胀之感，严重时伴有不同程度的肠胃功能紊乱。

  “情绪中暑”预防小妙招  

  一、适应训练

  开展“梯度热习服”训练，提高官兵“心理耐热力”：第一阶段（训前2周）：每日分时段进行35℃左右的环境轻装适应性训练。第二阶段（训期）：结合任务开展高温下的适应性训练，烈日下单次暴露时间≤45分钟，灵活穿插室内装备操作训练等。

  二、降温缓解

  高温环境是“情绪中暑”的直接诱因，当察觉官兵出现“情绪中暑”后，应尽快进行物理“降温”。可视情前往空调房间或阴凉处休息，采用淋浴或食用解暑食品等方式解暑，放松身体的同时让心情“凉快一下”。

  三、自我调适

  心静自然凉，情绪管理十分重要。当发现自己出现烦躁、焦虑等不良情绪时，可以利用训练间隙开展10分钟“视觉冥想”——闭眼想象雪山、瀑布、溪流等清凉场景，同时，配合深呼吸——吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒，让自己平静下来。

  四、避让热峰

  最高温度≥38℃时，尽量将高强度体能训练放在一早一晚时间段进行，避开正午12点—14点间的炎热“峰值”，科学组训。

  五、任务分解

  酷暑中训练切勿急于求成，在不影响训练效果的前提下，可以将原本时长为1至2小时的训练课目拆解为15至30分钟能完成的“小目标”，分阶段实施，既能减轻官兵身体负担，又能减少心理上的畏难情绪。

  六、敞开心扉

  人与人之间正向的情感流动能够起到缓和、抚慰、稳定情绪的作用。战友之间可以互为“情绪观察员”，当发觉身边同志情绪异常时，及时进行交流疏导，解开思想上的“小疙瘩”。

  七、释放压力

  压力较大时，战友们可以采用如听音乐、看书、做舒展运动等放松方式进行舒压。训练之余，视情开展集体性娱乐活动，让官兵在一张一弛中强固心理韧性。

  八、改善睡眠

  高温天气会影响人体中下丘脑的调节功能，使部分官兵夜间睡眠时间被迫缩短，导致因睡眠不足而产生焦躁情绪。因此，训练期间尽量保证官兵充足午睡，条件准许时，为其营造更舒适的睡眠环境。

  九、合理饮食

  高温环境训练下，适宜食用清火的食物，如苦瓜、西瓜、西红柿等新鲜蔬菜水果，或饮用绿豆汤、菊花茶等解暑饮品。同时，确保官兵每日饮水不少于2升，当气温达到35℃以上时，及时进行提前补水。